أقصر الطرق للوصول إلى جسم رشيق

الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمراً سهلاً كما قد تتصور بعض النساء فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي
محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة ألى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلكيات الغذائية .

وهناك ثمان طرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق :

1- نظام الأكل الصحي :-
قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هب الأفضل دائماً
ويبد أن يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهن النافعة والدهون الضارة .
الدهون النافعة عي التي تحتوي على أوميغا3 وأوميغا6 ، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض بالإضافه إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض
لها بين فترة وأخرى . ويمكن الحصول على أوميغا3 و أوميغا6 في السمك مثل
السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع .

2- إقناع الذات :-
يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية.
إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائياً . ولكن من الأفضل إقناع النفس
باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكة والإكثار من السلطات والخضروات والورقية.

3- اختيار الأطعمة :-
إن أختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جداً في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد .
إن أكل خمس تفاحات في اليوم لايفي بالغرض المطلوب، ولكنفي المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف
من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها .

4- السلطات الموسمية :-
إذا كنت ممن يحبون نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لايمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة , فالسلطات لاتقتصر على الخس والخيار والطماطم كما الحال في السلطات الشرقية ، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضروات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة عصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين c.

5- السعرات الحرارية :-
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسومة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فإن الجسم يخزنها إذا لم تحرقها بالتملرين الرياضية المنتظمة .
فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير ننظام الأكل كلياً.

6- الشاي والقهوة :-
يحتوي كل منا لشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة ,
ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف .

7- الرياضة :-
ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلاً من استخدام وسائل النقل , وباستخدام السلالم بدلاً من المصعد ,
فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرة الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية .
والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمرين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم .

8- أوقات التمارين الرياضية :-
يفضل ممارسة الرياضية مالايقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير وإعدادالجسم بالأوكسجين بكنميات كافية وزيادة وإعطائه حاجته من فيتامين e,c,a, لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقاتن ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل.

تحياتي:
ملكة الورود